文/搜神jupiter
楔子：
今日份问题：
本来觉得不是那么优秀那么聪明的自己可以通过比别人更多勤奋努力来获得自己想要的成果，可是在这个努力的过程中自己却变得越发的拖延甚至漫延生活的方方面面，上班踩点、任务拖延、迟到、错过……自己能够预料后果有害但是仍然眼睁睁地把计划要做的事情往后延迟，知道极限才惊慌失措去做，一次次的体验强烈的自责情绪、负罪感，自我否定、贬低，严重的时候让我感到焦虑和抑郁，但是下定决心要行动后，却依然拖延，不良情绪持续积压，形成恶性循环，让自己觉得自己什么都做不好，什么事情什么时候都无法相信自己了，感觉这一辈子好像完蛋了，没有希望了，焦虑和抑郁加重导致自己特别的痛苦。该怎么改变这样的情况呢？
搜神解析：
你的生活是否也被拖延症所累？每天都想早睡可以不知不觉又在床上刷了三个小时视频？明明立flag要锻炼，甚至买了健身卡，但最后发现健身卡过期了，而你只去了一次。
这种无力感，生活中很多人都这样，为拖延症所累，心里想改，又没有动力。久而久之，压力越来越大，这些压力就把你压得死死的，根本就动弹不得，最后一面随波逐流，一面又不断懊悔自责。
我们先了了解下大脑的构造，有三个重要的脑结构能够帮助调节压力和控制冲动，它们分别是前额皮质、杏仁核和海马体。
输入描述当我们平静、放松、有控制感，总之就是处于正常的心智状态的时候，我们的前额皮质正在监测和调控着大部分大脑。事实上，前额皮质能掌控局面的程度，对于衡量人们在生活经历中受到的压力而言，是一个关键变量。
压力一来，前额皮质就很容易“掉线”，进而难以发挥功能。身心状态的唤起、轻微的压力、兴奋感或大事件之前的小紧张都能提高这些神经递质的水平，进而导致人们的专注度更高、思路更清晰、表现更优异。然而，在睡眠不足或压力过大的情况下，前额皮质容易“掉线”。
杏仁核是一种原始的情绪处理中心，对恐惧、愤怒和焦虑尤其敏感，同时也是大脑中威胁检测系统的关键组成部分，杏仁核让我们在面对压力时更倾向于回归习性与本能，这时，我们的动物性会让我们做好准备去战斗、逃跑，甚至直接“吓呆了”——就像被远光灯吓到的鹿一样。
海马体是创造和储存记忆的地方，也能终止我们身上的压力反应。
健康的压力反应应该是这样的：压力荷尔蒙迅速上升，随后又能迅速恢复。一旦压力荷尔蒙不能快速回落，就会出问题。如果压力持续存在，肾上腺就会进一步分泌皮质醇，皮质醇就像是身体为了长期作战而引入的援军，它的浓度在人体内慢慢上升，以帮助身体应对压力。
而长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞，并最终杀死它们，你会发现你的学习记忆能力退化，并且也缺乏处理压力的能力。这也就是拖延症越来越严重的原因。
压力还会瓦解人的大脑。它会弱化脑电波的连贯性，降低人们对于新鲜想法的探索欲以及解决问题时的创新欲。它将我们的前额皮质一脚踢出大脑的驾驶舱，还限制我们在心智上的柔韧性，害得我们连集中精力好好学习都有困难。
所以当务之急，是缓解压力，通过运动和静坐冥想这些方式增强多巴胺，因为多巴胺能够降低皮质醇，增强动力。
我们的大脑里有一些能量，是在我们什么都不做的时候才能被激活，而这些能量，能够帮你清除一些大脑及体内的垃圾。
总之记住一点：在压力的影响下，负责记忆、推理、注意、判断和情绪控制的脑区会遭到抑制并承受永久性损伤，随着时间的推移，这些脑区会逐渐缩小，而大脑中负责侦测威胁的部分则会越变越大。最终，过载的压力系统会大大提升患焦虑症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险，所以，缓解压力
我是搜神jupiter，一枚专注打磨理想人格的占星师。