藤柒吖-日不落(温柔抒情版)03:34来自晚十一
提示一下
这篇文章可以和我的另一篇文章《自卑，抑郁对生活毫无兴趣该怎么办？》一起看。
长时间抑郁症导致的大脑功能伤害，还可以彻底恢复健康吗？
要回答这个问题首先我们需要了解抑郁症对大脑的伤害有哪些？
20世纪90年初，科学家利用核磁共振对抑郁症患者的大脑进行扫描后发现，照片上有几处小的亮斑，这是脑白质内的高强度信号，表明抑郁症患者脑白质，有部分区域受到了结构性的破坏，而这一部分区域是负责我们的注意力：情绪，记忆力和意识等功能。
这也就可以解释，为什么抑郁症患者会有注意力不集中，情绪低落，记忆力下降的表现。
此外精神医学的基础研究发现，杏仁核是我们的情绪中枢，负责调控我们的喜怒哀乐的情绪，而进一步的研究发现，抑郁症患者的杏仁核及海马体，也发生了变化，并且通过对照实验发现，以正常人作为对照组，抑郁症患者的海马体体积缩小了15%，并且海马体的萎缩程度跟患抑郁症的时间长短有直接关系，因此海马神经元一旦受损就会变笨、记忆力、专注力下降，影响认知能力。
那么抑郁症还能恢复健康吗？答案是肯定的！
事实上我们的脑内神经细胞每天都在不停的进行新陈代谢，有新的神经细胞生成，也有老的神经细胞凋亡，脑内的脑源性神经营养因子是促进神经元相互连接和生长的肥料，对神经可塑性和新的神经元生成非常重要。研究发现，抑郁症病人脑内的这种，脑源性神经营养因子分泌减少，而通过服用抗抑郁药物或者长期的身体锻炼都可以促进这种物质的分泌，使相应脑区的神经元细胞生成增多，自然也就能够修复受损的杏仁核和海马体的神经元细胞。从而起到治疗抑郁症的作用。并且临床中医生们也发现，抑郁症病人经过系统的治疗，情绪稳定以后，他们思维敏捷，情绪平稳，能够很好的感知喜怒哀乐，注意力记忆力，理解力分析判断等能力都可以恢复到正常水平。
这在临床上的发现：充分验证了抑郁症病人在疾病期导致的脑功能损害是完全可以恢复的！
所以患有抑郁症的大家不要自暴自弃，我们应该多去运动，多去冥想，这样才会越来越好。
如果你问我什么是冥想，我的答案就是与自己内心深处交流沟通。就是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”
至于怎么去冥想，方法有太多，躺着，坐着都可以，找到属于自己的冥想法，才是最重要的
比如下面这三种
呼吸冥想法
1.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。
2.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，此时的呼吸要轻柔一些。
3.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，注意力跟着气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。
4.如果发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带领着你。
提示呼吸法
1.让自己舒适的坐在椅子上或垫子上，挺直背部，轻轻的闭上眼睛，让注意力放在身体和椅子或垫子相连接的地方。
2.放松自己的呼吸，很自然的跟随着呼吸的节奏。在跟随着气息进入您的身体时，在心里默念，“吸气”两个字，随着气息的呼出，心里默念，“呼气”两个字。
3.这样做的目的是为了帮助集中注意力，一旦感觉到思想集中了，就可以停止自我提示。
身体扫描法
1.首先依旧是安静的坐下来，后背挺直，闭上眼睛，让身体保持舒适放松的状态。
2.随着身心慢慢平静下来，将自己的注意力放在呼吸上，观察自己是如何将空气吸入身体，就是如何将他呼出的，不用刻意地控制呼吸节奏，只需要保持自然的呼吸。
3.接下来将注意力转移到头顶，然后就像扫描仪的探头一样，让注意力从头顶慢慢向下移，到脸部、下颚、脖子、肩膀、胳膊、手，然后将注意力转移到胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部。
4.在扫描的过程中，有些部位会感受到疼痛，或者是刺痛，整个过程不要去尝试改变什么，只需要保持观察正在发生的一切就可以了。
在冥想练习的过程中我们随时就会走神，同时我们的大脑一刻都不停地想这想那，想各种各样的事情，过去的事情，将来的事情，而到这时候我们就开始怀疑自己还是否适合进行冥想练习？其实不用担心，冥想练习就如同运动一样，也是需要不断的练习的，我们需要不断的练习和实践，一开始就是让自己安静地坐下来，慢慢地加入自己的一些方法，再把时间加长一些，坚持冥想练习越久，它就会变得越简单。
所以怎样治疗抑郁症？就是运动＋冥想
不止可以治疗抑郁症也可以让你的身体以及精神境界越来越好。
