原创-10-17竹中酱杨靖心理杨靖心理
如何锻炼我们的记忆力？
文/竹中酱
几年前有一部电影《第一次》，女主Angelababy所患的疾病会导致时常失忆；很多电视肥皂剧里男主女主动不动就车祸失忆。
那时候的我，很想知道什么是失忆的感觉。
据说金鱼的记忆只能维持7秒，猫只能记住一个月以内的事情；而人类，尽管衰老的迹象之一是记忆力下降。但是人类毕竟还是能把重要的事情、深刻的感觉记一辈子的。
《哈利波特》里的冥想盘中储存着一缕缕记忆，当邓布多教授想回忆过去的时候就抽取一缕来还原当时的情景里的每一个细节。那现实中，我们的脑袋里是不是也像冥想盘那样储存记忆的呢？
《神探夏洛克》里的Sherlock拥有记忆宫殿（mindpalace），他能够单凭在记忆宫殿里行走便能把别人无法解决的案件中所有的细节还原，同时破案。那我们的脑海里能不能像Sherlock一样建起我们的记忆宫殿？
单纯从文字的角度出发，“记忆”就是分为“记”和“忆”。“记”就是把从外界所获取的信息进行记录和通过强化把信息一直保持的过程。而“忆”，顾名思义则是回忆起过去所记的信息。
现在让我们形象地去看看我们的大脑是如何处理记忆信息的。上过高中生物课的人估计都很清楚在大脑中储存记忆的是大脑皮层，而上图中粉红色的区域是海马体（Hippocampus）。
他们二者之间有着什么样的联系呢？
如果说，记忆就像是一本一本的书记载着人生中发生的各种各样的事情；那么大脑皮层就是一座人生图书馆，储存着所有的记忆书籍；而海马体则是一名图书管理员，当它获得信号时就会在大脑皮层图书馆中，从不同的区域协助大脑去调动各种记忆书籍。
例如，你曾经在圣诞节的时候去过一个在中庭位置摆放着一颗特别大的圣诞树的商场，同时也会播放着各种各样的节日音乐；当你在下一个圣诞节时候在踏入这个商场时再次见到圣诞树，海马体这个图书管理员便会从大脑皮层图书馆的视觉区域调动出去年圣诞节的情景，你就会记起来“啊我曾经来过这个地方，除了圣诞树还播放着圣诞歌呢！”
那我们怎么样才能让记忆图书馆储存更多的记忆书籍，锻炼我们的记忆力呢？
有一句很旧的格言是这么说的——
“IhearandIforget.IseeandIremember.IdoandIunderstand.”
有研究表明，学习时候的记忆印象是否深刻和当时情况下所同时运用的感官直接相关。
举个例子，在小时候刚开始学习英语时，很多英语老师都会布置抄写单词的作业，同时老师们都会要求学生在家里一边抄写一边从嘴巴读出拼写的字母来加强记忆，做到“眼到、口到、心到”和“好记性不如烂笔头”
如果你也曾经试过这样一边抄写一边读出该单词的字母顺序，那你一定会发现这样记单词的方法会帮助你记忆单词的时候更加牢固。
再举个例子，我读小学的时候，老师都会要求我们熟背一些课文，有英语课文也有语文课文。无论我在吃饭还是玩，我妈妈都会用录音机播着课文的录音。我也没有意识去机械背诵，也会对所听的课文信口拈来。
一般来说，在连续记忆的过程时，每隔30分钟进行一次休息，休息时间约为10分钟（因人而异），会使大脑通过休息才会更加灵活。
美国密歇根大学的研究人员发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为“城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然的环境能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。”同时，在自然环境中含氧量较高，也有助于大脑休息及帮助大脑在接下里的工作环境中提高效率。
我们的大脑也需要养分。
相信很多人都听说过吃垃圾食品会导致我们的脑袋变笨。澳洲的墨尔本迪肯大学（DeakinUniversity）的研究人员为此做了一个实验。研究人员选取了名年龄介于60岁至64岁区间的老年人作为研究对象，把他们的脑部扫描结果进行了分析，并且对他们位于大脑左侧专门负责认知和情绪调节的海马体变化进行了侧重的研究。
结果发现，坚持健康饮食的人的大脑海马体要比常吃不健康食品的人的海马体要发达。在文章一开始我们也讨论过海马体对于大脑记忆来说起着调动大脑中各种记忆书籍这一至关重要的作用。所以想拥有较强的记忆力，我们必须要善待自己的大脑。
牛奶、鸡蛋、豆类制品、鱼类等富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸；花生、核桃等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、延缓脑功能衰退、增强记忆；橘子、柠檬、柚子等含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
我们的大脑拥有着你意想不到的潜力，想让大脑的拥有超强记忆从今天起开始学会理解自己的大脑、善待自己的大脑吧！
——今日作者——
竹中酱
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